w jaja

[...] wracać do ćwiczeń. Na razie podnoszenie czegokolwiek ciężkiego mi nie służy, zresztą ręce mam skłute, bolą mnie, więc niech sobie wszystko odpocznie.. Dziś pojadłam: - jaja, płatki owsiane, truskawki, masło. Naleśniki z owocami :) - dorsz, szpinak, buraczki, czerwona kapusta, ziemniak, oliwki. Dorsz z warzywami i ziemniakiem - mozarella [...]

[...] to dorzucę swoje trzy grosze. Chociaż nie....w zasadzie Ghorta już to zrobiła za mnie:). Ze swojej strony tylko dodam że mam nadzieje że wkrótce emocje opadną i fans wróci. Czasami ma się ochotę trzasnąć drzwiami i wyjsć-i ja to rozumiem. Daje to czas do namysłu i zdystansowania się. A potem trzeba mieć jaja i wrócić:) A fans napewno jaja ma.

[...] max powt. Trening trwał niecałe 40 minut i trzebabylo uciekac do pracy. Dieta : 3 worki ryżu , 500g mielonki, pomidory rzymskie mini, twarog 200g , 120g owsianych, 4 jaja i rosołek hehe , pare merci, podbiło kalorie 3 377 kcal b: 171 g ww: 352 g tł: 143 g Suplementacja : SFD/Images/2015/7/24/270491764660453a9625aed685900c67.jpg [...]

[...] 8 Na dobicie dałem wyciskanie hantli na poziomej 40kg x 8 40kg x 6 40kg x 6 Klatka zniszczona.. Dieta : worek ryzu , około 600 g ziemniaków, 400g mięsa z kurczaka z rożna, 4 jaja, 1 strucel z serem i rodzynkami, 200g twarogu i poleci jeszcze sernik z truskawkami Suplementacja : rano magnez x1 , lecytyna x2, witaminy i mineraly olimp Przed [...]

17,06,2015 Dziś dzien bez treningu Suplementacja : rano kreatyna x3, lecytyna x1, beta alanina x3 Wieczorem : Magnez x1, lecytyna x1 Dieta : 500 g schabu, 2 worki ryżu, 3 jaja, 70g owsianych, 200 g twarogu , bułki z nutellą i tam jakiś placek w pracy ;p .. Podsumowanie : Dzisiaj klima w pracy padła, ugotowałem się dosłownie, poprostu [...]

[...] na maszynie chwyt wysoko żeby zaangażować mocno tyl barkow x12 x12 x12 x12 kaptury z krążkami 20kg x 14 jw jw jw Dieta : 300g twarogu , 300g ziemniakow, worek ryzu, 3 jaja, 50g owsianych ,500g kurczaka , 2 wrapsy,warzywa Suplementacja rano jak zwykle przed treningiem : high kick ,aakg Po treningu : białko , bcaa x3 przed snem : lecytyna, [...]

[...] siedząc tyłem.. 12 sztabek x 10 3 serie Wymachy do tyłu (tyl barkow) + kaptury hantlami 26kg 10 kg x 12 + 26kg x 12 jw jw jw I będzie 8-) Dieta : rano 100g owsa, 4 jaja, rodzynki, kakao, slodzik później ziemniaczki z dorszem i surówka, 360 g pstrąga łososiowego, 2 worki ryzu, sernik, lody włoskie. Suplementacja : Rano man up, joint, [...]

[...] rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema x16 + x10 jw jw jw młotki hantlami 6kg x 15 jw jw jw Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po treningu + bcaa Podsumowanie : No trening taki [...]

16,08,2015 Witam wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy.. Dieta : 2 worki ryzu jasminowego, 400g frytek, 100g platkow orkiszowych, puszka tuny, 3 jaja i 3 porcje białka, miód,maślanka Suplementacja : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od [...]

[...] tabletek , i treningi coraz lżejsze ale i tak sie fajnei spompowały. Triceps dostał też mocno :) coś tam rosnie 19.08.2015 Praca 13h.. Dieta : 100g platkow orkiszowych, 3 jaja, twaróg, maślanka, 2 worki ryzu, 550g mielonki wieprzowej , tam 3 batony jakies , olej rzepakowy. Chyba tyle. Suplementacja : jak wczoraj + 2x białko Podsumowanie : 2 [...]

[...] x 12 3 serie Modlitewnik + pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 8 (nie wiem ile sztabek chyba 7 ) + 3 serie po 12 10 sztabek 40 minut marszu na bieżni. Dieta : 2 jaja, 100g schabu, kebab z wołowiną w boxie.. smaczny:) , 250g udek bez kości i skóry , worek ryżu, 2 bułki pszenne , serek twarogowy ziołowy 70g chyba jakos tak, ptyś . [...]

[...] - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 /// znaczy się twaróg?? Możesz dodać: rodzynki, orzechy, miód do owsianki Drugie śniadanie: Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56// już nie musisz dawać Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty - (100g) B_6.7 T_1.8 W_53.9 Oliwa z oliwek - [...]

[...] mogloby by sie zle skonczyc przy braku kontroli na miesniami micha: 1. whey truskawki jablko 2. omlet z owocami <porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. rostbef 4. jaja awokado pomidory marchew 5. piers kacza marchew pomidory 6. watroba wieprzowa orzechy brazylijskie 7. indyk + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok 1.5kg + omeg3 [...]

1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g [...]

Hihi - obawiam się, że to jedyny sposób, na zniszczenie tego cholerstw - jaja umyć i około 10 sekund trzymać we wrzątku. Potrawy jak np. tatar, czy jakiś krem to ciast, również się robi z surowych jaj :) ...poza tym, jajka, zanim trafią do sklepów, zostają poddane zabiegą przeciw samonelli... Surowe jaja również nie tracą na wartości, jak to się [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

[...] i babeczki upieczone wczoraj stoją. Troszkę głodno, ale na prawdę troszkę, będę obserwować obwody i wagę...bo waga na prawdę prawie 8 z przodu...@-| aż wstyd. 1. Awokado, kakao, jaja, truskawki 2. Mleko 1,5%, whey, mleczko kokosowe, jabłka 3. Kura, jaglana, olej kokosowy, papryka 4. Kura, masło klarowane, ziemniaki, jogurt naturalny, czosnek

[...] brak Samopoczucie: kolano niby miewa się lepiej, opuchnięte nadal, ale ból jakby minął, występuje jak przeciążę nogę, jak za długo stoję 1. Banan, mleczko kokosowe, jaja 2. Kura, gryczana, sałata, papryka 3. Jaglana, banan, kakao, whey brazylijskie orzechy 4. Gryczana, pstrąg łososiowy, migdały 24.06.2016 DT Ułożyłam plan, Paweł go [...]

01.07.2016 DNT TRENING B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2*10 (r), 4*10 (na raty, choć widzę po filmiku u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię) 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało [...]

[...] -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO BIALKA W JEDYM POSILKU, PAMIETAJ O WARZYWACH -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g// SRATY TATY KASZA GRYCZANA, RYZ BRAZOWY LUB MAKARON Z MAKI DURUM -piersi z [...]